[...] spadnie mi trochę forma ale nie spadła aż tak bardzo. Lecz od tych 4 miesięcy mam zero progressu i stoję w miejscu. Nie dbałem wtedy o dietę za bardzo. Lecz teraz jest taki problem że od 2 tygodni zrobiłem sobie znowu dobrą dietę, zacząłem brać kreatynę i białko od nowa i nie rozumiem takiej rzeczy. Zamiast tyć to schudłem 1 kg i 1 cm mi ubyło w [...]
[...] isnt professional Muzykmg sfd (20:18) no powaznie jak sqrwisy Muzykmg sfd (20:18) n Muzykmg sfd (20:18) juz od 4 dni ani centymetr mi bic nei urosl JA (20:18) no to masz problem ;] Muzykmg sfd (20:19) a prawda to, ze klatce trzeba dac odpoczac i co jakis czas cwiczyc tylko raz dziennie a nie 2 JA (20:19) a kto cwiczy kalate dwa razy dziennie? [...]
Witam wszystkich, jako początkujący domator mam dość duży problem, ponieważ nie wiem jak ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń z użyciem ''narzędzi'', które posiadam. Otóż ostatnio dostałem używany ATLAS do ćwiczeń - taki co w Realu albo w TESCO można kupić. Do dyspozycji mam jescze ekspander i dwa małe hantelki. Niestety za chorobę nie wiem jak połączyć [...]
W domu ćwiczę sobie około dwa razy w tygodniu uderzenia na worku, uderzenia w powietrze, rozciąganie i ogólnorozwojowy trening. Do tego w szkole ostro się rozciągam na wfie i chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie. Od jakiś dwuch tygodni stopniowo ból kręgosłupa w części lędźwiowej stawał się coraz mocniejszy i nie wystepował tylko po ćwiczeniach, [...]
Witam, mam problem z wysokim poziomem estro i prolaktyny na cyklu. W maju poszło 0.5 opakowania Arimidexu plus Cabaser w dawkach jak dla konia.. Udało mi się zbić z niższego progu względu tego co jest teraz i mamy odbicie w drugą stronę.. Aktualnie leci 500mg enan e5d. Na cyklu jestem od 09/2021, w miedzy czasie robiłem sobie mostek z 250mg test [...]
Witam wszystkich. Regularnie staram się ćwiczyć od września (miałem z 8 miesięcy przerwy, w międzyczasie ćwiczyłem w domu) na profesjonalnej siłowni. Staż to może 2,5 roku z dużymi przerwami, generalnie treningi w domu gdzie miałem tylko hantle i drążek plus pompki. Więc, odkąd zacząłem ćwiczyć (wrzesień), postęp jest w większości, lecz jakby [...]
[...] miecha ale w poprzednie wakacje w miecha 15 kilo zrzuciłem więc wierze że coś się uda)bo chciałbym w wakacje dobrze wyglądać ale też mieć w miare duże mięśnie no a teraz mój problem czy robić HST czy może lepiej pozostać przy treningu na rzeżbe po za tym jeśli HST to jaką diete a jesli na rzeźbe to jaką diete o i jeszcze czy jeśli bedzie HST to [...]
Witam, Od maja tego roku odchudzam się. Rozpoczęłam dietę z wagą 60,9 kg. Pierwsze 2 miesiące stosowałam dietę 1000 kcal jednak zważywszy na wcześniejsze moje liczne przygody z odchudzaniem i rozregulowany metabolizm schudłam jedynie 3 kg. Po czym postanowiłam przejść na dietę Dukana. Jestem na nim od ponad 2 miesięcy. Moja waga ciągle waha się [...]
Cześć wszystkim! Przyszedł czas, że postanowiłem porządnie zabrać się za siebie i swoje ciało. Całe życie byłem raczej osobą aktywną, dużo biegałem-kilka razy tygodniowo na dystansach 10 km, ale nigdy nie utrzymywałem diety co skutkowało dobrą wytrzymałością, ale bez skutków na sylwetkę. Ostatnie 1,5 roku niestety nie robiłem ze sobą nic, ponieważ [...]
Witam, mam pewien problem. Dwa lata temu zaczęłam dietę (amatorska, praktycznie śmieciowa i z pewnością niezbilansowana 1000 kcal). Skończyła się ona zrzuceniem około 8 kg. Niestety miałam cieżki okres po którym jakieś 7 kg mi wróciło, wyszłam więc praktycznie na zero. Od wielu już miesięcy próbuję te kg zrzucić ratując się niską ilością tłuszczów [...]
Witam wszystkich forumowiczów, zacznę tak mam 18 lat, 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię w tym czasie byłem około miesiąca i 15 dni na siłce (ze wzgledu na grype 2 tyg lezalem w lozku), do tego zaczalem biegac 5 razy w tygodniu, pierw na bieżni okolo 8 km kiedy zrobilo sie cieplo wyszedlem na dwor i robilem po 5-6 km. W polowie kwietnia [...]
Witam, Około miesiąc tamu przytrafił mi się mały wypadek, otóż skacząc przez płotek dość niefortunnie uderzyłem w niego lewym kolanem. Niewielka opuchlizna pojawiła się na drugi dzień rano. Towarzyszyło temu niewielkie rozcięcie skóry ale to już jest mało istotne. Mniej więcej 2 tygodnie temu zauważyłem guzek na kolanie. Pojawia się tylko podczas [...]
Witajcie chłopaki Potrzebuje fachowej odpowiedzi... Miałem juz kilka cyklow mniej i bardziej pomyslanych, ale chodzi mi o białko i carbo...nigdy na cyklu nie uzywam zadnych supli typu białkowego, jakis gainerow czy carbo itd...Inne rzeczy takie jak oslonki, witaminki itd tak. Zawsze staralem sie pochlaniac odpowiednia ilosc kalorii tylko i [...]
Witam wszystkich :) znalazłem schemat wg. którego powinno wam przybliżyć jakieś info o mnie... 1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 87 3 .WZROST: 176 -Biceps:38 -Klata:104 -Talia:97 5 .Staż na siłce: 3 mies. 6 .CEL: chciałbym stracić parę cm w pasie. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:żadne(posiadam Animal Cuts, ale nie używam . 9 .TENDENCJA DO [...]
[...] w podporze o udo 12-10-8 Jak widac wyzej zmienilem kolejnosc dwoch pierwszych cwiczen i zrezygnowalem z modlitewnika. Pierwsze treningi byly tragiczne. Mialem niesamowite problemy na drugim cwiczeniu, oszukiwalem ruchy mimo ze na uginaniu ramion ze sztanga ciezar byl dla mnie normalny, tak samo ze sztangielkami (zmniejszylem go nawet wzgledem [...]
Otóż od jakiegoś czasu opada mi powieka, dokładnie pamiętam jakieś 10 miesięcy temu spojrzałem w lustro i nagle się pojawiła oO Nie wiem dlaczego tak jest ... Czytałem wiele o tym mięśniu dźwigacza itp. że tylko pozostaje zabieg ale postanowiłem przejrzeć trochę zdjęć i wyciągnąć z tego wnioski. I wyszło to mniej więcej tak. Za młodu powieka była [...]
[...] mi wrócić do dobrej formy. Chciałem zaznaczyć, że to nie jest tak, że ja jem zbyt wiele. Odżywiam się w normalnych porcjach. Nie jem między posiłkami, a mimo to dalej mam problem. Mój metabolizm jest bardzo słaby. Czy moglibyście mi pomóc ustalić jakąś dietę oraz zestaw ćwiczeń, które pozwolą mi zbić moją wagę?? Jest to dla mnie bardzo ważne [...]
Witam Mam pewien problem z wybraniem przed treningówki która mogła by na mnie działać. Mój staż to rok z przerwami wiek 18 wzrost 190 waga 83 kg, budowa ektomorfik, dieta posiadam. Więc w tamtym roku tak około po 4 miesiącach treningu postanowiłem kupic pare próbek przed treningówek z tego co pamietam był to napalm, no xplode 2.0, dorian, saw i [...]
[...] cwiczyc , miałem diete,z uwagi nato ze sie doniej przyzwyczaiłem stosowałem ja nawet wtedy kiedy nie cwiczyłem no i zaowocowało to nagromadzeniem sie tłuszczu :( i oto mój problem , w niedługim czasie chciałbym "zjesc"60 tabletek metanabolu, oczywiscie z osłonkami i cynkiem oraz dietą białkową , wymysliłem sobie nastepujący cykl: 1 tydzien: [...]
Chcę zrobić sobie trening 5x5 FBW 3 x w tygodniu. mam problem z ćwiczeniami uzupełniającymi, ilością serii i doborem ćwiczeń żeby zmaksymalizować efekty, a nie przetrenować się a) 5x5 wyciskanie 5x5 martwy ciąg 5x5 nogi 2x8 uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x8 ściąganie linki na wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąskim chwytem 2x8 wyciskanie [...]
